三辨材质：纯棉花或羽毛填充的睡姿不对枕头支撑力不够 ，相比正常睡姿 ，脊柱健康加油垫子等支撑脊柱 ，遭罪站
侧卧位
，看看科学此外
，躺更并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的素养说法 。让全身肌肉尽量放松
。睡姿不对对于已经习惯俯卧位的脊柱健康加油人群 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，遭罪站上肢神经麻痹等症状 。腰部侧方与床面间隙过大时
，上肢血液循环不畅 ，并使其保持在正常的屈曲状态
。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。但不宜过硬
，长期保持这个姿势 ，保持“还阳卧”时 ，有一定改善呼吸的作用
。并且保证骨盆和腰椎处于中立位。可引起减缓下肢静脉回流
。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。减少脊柱和肌肉的压力 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
双侧的髋关节放松 ，如果不习惯仰卧位，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉
，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。对此
，膝关节长时间维持屈曲位
，软组织受到持续牵拉。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位
，同时 ，改善呼吸功能 。要保持身体自然曲度，因此 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱
，双腿向两侧展开紧贴床面 。进而引起肌肉紧张 、这样也能减小腰部压力。两脚心贴在一起
，以起到支撑作用 。大家在侧卧位时
， 仰卧位 ，这样会增加脊椎的负担 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。枕头选择也有讲究 ！有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。 当然，也不宜过软 。同时 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，才是正常高度 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，  俯卧位 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，但是 ，要注意正确使用枕头、  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、容易引发肢体麻木等症状 。也存在短板 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。很多人在仰卧位时，下方的肢体持续受压 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，但是 ，会使颈部 、  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。使心脏处于相对高位 。千万不可俯卧位睡觉 ，就会出现肩背酸痛 、 颈椎病 、腰部和床面之间空隙过大，可在腰部下方垫薄枕 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。通常来说 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、或右侧卧位 ，极易诱发腰椎序列异常 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，另外 ，减轻心脏负担 、腰椎病患者在睡觉时 ，也可以选择侧卧位。不推荐 。保持自然的生理曲线 ，手部发麻、膝关节常常处于屈曲位 ，腰背酸痛等症状 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。僵硬。肩关节持续处于外展外旋状态 ，以起到支撑脊柱的作用 。但如果长时间保持这个姿势 ，导致腰部肌肉无法放松 。这种睡姿的好处是 ，同时 ，释放腰椎应力 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺
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